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Toutes les semaines, PERSODIET vous propose des conseils diététiques et sportifs qui vous accompagnent dans votre régime pour tonifier et raffermir votre corps au cours de sa transformation.

Yanek, COACH SPORTIF, veille sur votre ligne et vous aide à sculpter votre corps.

Votre Coach Sportif

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Quelques exercices faciles

1 - MUSCLER LES CUISSES :

Debout, mains sur les épaules, pieds parrallèles, jambes ouvertes dans la largeur du bassin, descendez accroupie et remontez en douceur 15 fois de suite. Enchainez 4 séries de 15 en vous posant 30 sec entre 2 séries.

2 - MUSCLER LES FESSES:

Allongée au sol sur le ventre, mains en l'air, jambes tendues, pieds pointés, ventre enfoncé dans le sol, décollez les genoux et remontez les jambes en même temps en dirigeant les talons vers les fesses sans fléchir les jambes. Enchainez 4 séries de 15 en vous posant 30 sec entre 2 séries.

3 - DEBARRASSEZ-VOUS DE VOS TENSIONS ET FAITES CIRCULER VOTRE ENERGIE :

Debout, inspirez profondément pour remplir vos poumons. Bloquez votre respiration, montez et abaissez vos épaules plusieurs fois de suite puis relâchez votre respiration en visualisant que vous jetez vos tensions. Faites cet exercice 3 fois de suite.

Conseils de la semaine SUIVANTE

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Vous avez des Fringales ou des Pulsions Sucrées ???

Faites la différence:

La fringale répond à un besoin physique en énergie et en aliments. elle se manifeste en dehors des repas par une sensation de creux à l'estomac et une sensation de faim. on dit qu'on "meurt de faim". Une hypoglycémie peut provoquer des sensations similaires, avec une envie compulsive de manger pour calmer les sensations physiques. De même une carence en Chrome et en Fer peut à des moments spécifiques du cycle provoquer ce genre de sensations.

La pulsion sucrée, elle, répond à un besoin émotionnel. Elle peut être liée à un stress, une fatigue morale, la solitude, l'ennui....on mange pour combler un manque ou un vide, ou pour "avaler" ses émotions ! dans ce cas, les envies de sucre, se font sentir peu de temps après le repas, ou directement après la manifestation du facteur émotionnel. On mange pour calmer un sentiment émotionnel et non pas une faim. Les aliments correspondants sont plutôt sucrés , de texture moelleuse (tartine de pâte à tartiner, shamallow), ou croquante, qui remplit la bouche (chocolat). La pulsion sucrée calme une émotion mais ne résout pas le problème, ce qui peut se transformer en (mauvaise) habitude alimentaire et induire une prise de poids.

ET LA SOLUTION ???

- Prenez une seconde pour vous demander: "est ce que j'ai vraiment faim ? "

Si l'envie est pulsion, ce laps de temps de questionnement vous déconcentre de l'envie "émotionnelle" de manger. Ca peut faire disparaître la sensation comme par enchantement. Prenez un grand verre d'eau pour vous calmer et prendre conscience de votre émotion. Si ces pulsions sont répétitives, les Fleurs de Bach peuvent vous aider à modérer et à temporiser vos émotions, vous pourrez ainsi contôler plus facilement vos pulsions sucrées.

Si l'envie est fringale, il se peut que votre repas n'a pas été suffisant. Veillez à vous poser au moment des repas principaux et privilégiez les protéines naturelles car elles sont à fort pouvoir rassasiant. Ces protéines contribuent également à la synthèse de la sérotonine, l'hormone de la bonne humeur, qui aide aussi à mieux contrôler les envies de sucre. si les fringales sont répétitives, faites une cure de TRYPTOZEN sachets ou barres, à prendre à raison de 1 sachet et une barre / jour, au goûter et vers 21 h le soir.

Enfin, quelle que soit l'origine de vos envies de grignotage, octroyez vous un goûter diététique entre 16h et 17h (1 Barre protéinée et une boisson chaude ou 1 yaourt et 1 fruit avec une boisson chaude). C'est un moment de pause pour "ravitailler" votre corps en fin de journée et le faire patienter avant le diner en évitant les fringales de fin de journée.

Les Conseils DIET-SPORT

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