conseils diététiques et sportifs semaine 1, conseils sur la chrononutrition.yoga respiratoire, comment muscler les abdos

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Les Conseils DIET-SPORT

de la semaine

Quelques exercices faciles

1 - RENFORCEZ VOTRE MUSCULATURE :

Debout, pied droit devant, pied gauche en arrière sur une ligne parallèle. Fléchissez les deux genoux à 90 °. propulsez-vous en l'air en changeant de jambe. puis recommencez 10 fois. Récupérez en trottinant sur place 1 min.

2 - MUSCLEZ VOS ABDOS :

Au sol, bras écartés de la largeur des épaules, en appui sur les genoux, jambes repliées sur les fesses. Descendez en pliant l'avant-bras droit, ce qui provoque un léger basculement, puis descendez ensuite sur la main gauche. A faire 10 fois de suite. Vous pouvez aussi le faire jambes tendues.

3 - DEBARRASSEZ-VOUS DE VOS TENSIONS DU YOGA RESPIRATOIRE:

Assise, le dos bien droit et les yeux fermés, prenez une grande inspiration par le nez. Posez le pouce droit sur votre narine droite et expirez avec votre narine gauche. Inspirez avec votre narine gauche puis fermez la narine gauche avec l'index de la main droite et expirez par la narine droite. Inspirez à nouveau par la narine droite. A faire 3 fois par semaine pendant 5 à 10 minutes.

Conseils de la semaine suivante

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Les Principes de la Chrononutrition

Chez les femmes, la masse graisseuse est comprise entre 20 et 25 % de notre poids contre 15 à 17 % chez les hommes.

En mangeant les aliments au moment de la journée où l'organisme en a besoin, nous optimisons leur utilisation et réduisons leur stockage au maximum.

c'est ce que propose la Chrononutrition.

TROIS PRINCIPES DE BASE.

-Vous éliminez mieux les graisses en mangeant gras le matin. Ces aliments sont métabolisés au cours de la journée

- Vous protégez votre masse musculaire en mangeant des protéines et des féculents le midi.

-Vous mangez sucré au goûter pour couper l'après midi et arriver moins affamée le soir. Les produits enrichis en Tryptophane (Tryptozen par exemple), aident à réguler les envies de sucre et à réduire vos pulsions sucrées.

-Vous mangez léger le soir pour favoriser un bon sommeil et réduire le stockage.

Entre 30 et 40 ans EVITEZ:

Les aliments riches en sels et en eau

. Fromages à pâte persillée( Roquefort), à pâte dure (cantal parmesan),

. La charcuterie

. les viandes et Poissons fumés

. Les huitres et les moules

Entre 40 et 50 ans EVITEZ:

Les aliments riches en sucres

. Les pains type pain de mie, pains suédois, ou anglais riches en sucres ajoutés

. Les produits qui contiennent sirop de glucose, fructose, sirop de blé...

. Les sucres lents comme els pommes de terre, riz, pâtes...

Après 50 ans EVITEZ:

Les aliments lourds à digérer

. Les fromages de vache

. La charcuterie et les abats

. les féculents, pâtes semoule riz, quinoa

Cette semaine, PERSODIET vous propose les principes de la Chrononutrition et d'autres exercices sportifs utiles, à faire au quotidien, qui vous accompagnent dans votre régime pour tonifier et raffermir votre corps au cours de sa transformation.

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